Din hemmelige våpen for større muskler. Et motstandsbånd veier bare noen få unser Men i motsetning til vekter, skaper det konstant spenning gjennom en bevegelse, rekrutterer flere muskelfibre og akselererer vekst. Båndene er bærbare, billige og du kan gjøre hundrevis av øvelser med dem bare sett de er fantastiske jeg liker kontinuerlig looped band fra don t tro meg bare prøve denne rutinen det er lett på leddene dine, men nådeløs på musklene dine. Here er hvordan det fungerer gjør øvelsene som en krets Utfør hver bevegelse for 30 sekunder, og hvil deretter i 15 sekunder før du går videre til neste øvelse. Når du har fullført alle 10 øvelsene, gjenta kretsen igjen for en 15 minutters muskelblåsingsøkt. Hvis du vil ha mer intense og effektive bandøvelser, sjekk ut menn s Helse StreamFIT TODAY. Resistance Band Øvelser. Ikke gjør den store feilen av å undervurdere kraften i motstandsbånd. Resistance Band Øvelser kan tjene mange forskjellige funksjoner. Først av alt, motstanden p rovided av rør eller bånd er forskjellig fra det for frie vekter og kroppsvekt. Siden materialet som utgjør båndene strekker seg, jo lenger bandet strekker, jo mer motstand er gitt. Dette er nyttig fordi det vil være mest motstand på slutten av rekkevidden av bevegelse av enhver øvelse. Resistance bånd kan også legges til tradisjonelle styrke trening barbell øvelser for å øke motstanden mot slutten av bevegelsesområdet. Hva er fordelene med Resistance Band Øvelser. Resistance Training Anywhere. Perhaps den største fordelen motstandsbåndsøvelser er evnen til å ta trening på veien Siden båndene tar opp svært lite plass, kan du til og med pakke dem med deg når du reiser på jobb eller ferie. Som en personlig trener gir motstandsbånd en verdifullt verktøy for mobil trening hvis øktene er ferdig borte fra treningsstudioet, da motstandsrørøvelser kan utføres hjemme, på stranden og til og med under vann. Du kan bruke resistans e Band øvelser for å oppnå en rekke helse og fitness mål. Resistance band øvelser er ganske enkelt en annen form for vektmotstand trening som du kan bygge styrke og muskel utholdenhet og tone kroppen din Hvis du tror det er bare noen få motstand band øvelser, du er dessverre feilaktig, siden du kan lage øvelser på fluen eller bare legge til på øvelser som finnes i treningsprogrammet ditt. Resistance Bands kan gi svært lett til svært tung motstand. Du kan legge til flere bånd eller rør sammen for å øke motstanden og denne evnen er nesten ubegrenset Du kan til og med skape nok motstand med bånd og rør for å støtte kroppsvekten for kroppsøvelser. Du kan også finne spesielle motstandsrør som lar deg koble motstandsbånd til robuste håndtak som øker antall motstandsbåndsøvelser du kan gjør fordi motstanden er nok til å støtte kroppsvekten. Hva er noen motstandsbåndsøvelser. Du kan opprette treningsøkter sol ely med motstand band øvelser eller du kan legge til andre typer motstand trening, calisthenic øvelser og cardio øvelser med motstand band øvelser for å skape dynamisk, intens nybegynner til avansert trening. Det er alltid viktig å huske at en generell oppvarming er veldig viktig for å få kroppen klar for intens trening Formålet med en generell oppvarming er å sirkulere blodet inn i periferien og løsne muskler og ledd. Utfør alltid en generell oppvarming før noen form for fysisk aktivitet. Motstandsøvelser er ikke noe unntak Du bør utføre 5-10 minutters aerob aktivitet med store muskler, dvs. å gå, sykle osv. Før du starter motstandsrørøvelser eller annen trening. Du kan bruke motstandsbåndene alene eller i kombinasjon med annet utstyr for å legge til motstand mot kjernen og abdominal øvelser Som med alle kjerne - og ab-øvelser, må du alltid sørge for at du bruker riktig form og er i stand til å utføre øvelsen riktig før du prøver å legg til motstand med et rør eller band. Bruk rør med noen av de beste abdominale øvelsene for å øke motstanden og overordnede vanskeligheter med øvelsene. Resistance band øvelser fungerer best hvis de utgjør en del av treningsprogrammet ditt og du bruker dem sammen med andre former for motstand. Resistance Band Twists. Resistance band vendinger er en viktig øvelse fordi de styrker musklene i tverrplanet. Din skrå muskler er viktige for å utvikle funksjonell og kjerne styrke, samt bidra til å holde midjen din slank. Start Fest båndene til et sikkert objekt og gå bort fra vedlegget til du føler spenning i bandet. Stå opp høyt med beina litt bøyd og føttene skulderbredde fra hverandre. Legg armene fremover foran brystet. Gå til siden slik at hendene peker mot Opprinnelse av motstanden. Hold bevegelsen Hold kjerne din trukket inn og armene dine helt forlenget, vend deg bort fra opprinnelsen til motstandsbåndet. Prøv å holde deg hei ps fra å flytte slik at du isolerer dine obliques som roterer torsoen din i midjen. Slå tilbake båndet til den opprinnelige posisjonen. Modifikasjoner For å øke vanskeligheten ved denne øvelsen kan du redusere stabiliteten til basen. For å gjøre dette, flytt bare føttene dine sammen til de berører eller står på en ustabil gjenstand som en BOSU ball eller balanse plate. Resistance Band Abdominal Crunches. Du kan enkelt øke vanskeligheten ved standard abdominal crunch ved å bruke en motstand band. Du trenger ikke ekstra utstyr, men BOSU-baller og stabilitetskuler bidrar til økt rekkevidde av bevegelse og effektivitet av standard gulvkremer. Start Fest motstandsrøret til et lavt punkt. Gå bort fra festet til det er noe spenning fra motstandsrøret. Sett ned vendt mot motstanden rør og hold hånden bak ryggen din. Hold bevegelsen Hold deg under kontroll, trekk i kjernen og løft overkroppen opp mot taket og fremover. Svært tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta bevegelsen. Modifikasjoner Stepping lengre bort fra rørfesteens opprinnelse er den enkleste måten å øke motstanden og gjøre motstandsbåndets øvelser vanskeligere. Å endre overflatekulen eller benken du knuser på, er en annen vei. Din ryggmuskulatur er en av de tre store muskelgruppene dine ved siden av bryst og ben. Det er veldig viktig å styrke musklene i øvre og nedre del av ryggen for total funksjonalitet og for å øke effektiviteten av alle bryst og ben øvelser. Hvis du har Begrenset treningsutstyr, et motstandsbånd er avgjørende for å jobbe med musklene i øvre del av ryggen hvis du bare bruker kroppsvektøvelser og ikke kan utføre pull-ups. Resistance Band Rows. Rows er et veldig viktig motstandsbånd øvelse. Hvis det er preformert riktig, rader styrke musklene i øvre midterste rygg som ikke bare hjelper deg med å opprettholde riktig holdning, men også hjelpe deg med å bygge hele kroppen riktig. Start A Ta tak i det tunge motstandsbåndet til en dørhåndtak eller et sikkert objekt. Gå vekk fra døren til du føler at bandet blir stramt. Ta en atletisk holdning, holde skuldrene i nøytral stilling, ikke la dem uttrekke eller falle fram. Hold bevegelsen Hold din skuldre, rygg og håndledd nøytraljustering trekker hendene mot ribbenet, som fører med albuene dine. Trekk sammen skulderbladene dine uten å shrugg skuldrene dine i en splittet sekund, og sakte deretter hendene tilbake til den opprinnelige posisjonen uten å la skuldrene trekke ut og gjenta bevegelsen. Modifikasjoner Gå tilbake lenger unna kabelenes vedlegg for mer motstand Hvis du ønsker å øke stabiliseringskravene til treningen, kan du stå på en ustabil overflate som en BOSU ball, Airex pute eller balanse plate. Resistance Band Lat Pulldowns. Lat pull downs er en av de vanligste øvelsene å utføre for den store ryggen muskel gruppen og dens synergists Back synergist s inkluderer biceps, brachioradialis og underarmen muskler. Start Fest kabelfeste til noe høyt som for eksempel en dør Sitt på gulvet, avføring, benk, stabilitetskule eller hva som er tilgjengelig. Bandene skal være stramme med armene dine helt forlenget foran og over hodet ditt. Gjenn bevegelsen Trekk kablene ned mot deg og dine albuer tilbake mot kroppen din. Sett dine skulderbladene sammen når du trekker albuene så langt ned og bak som du kan. Når du klemmer latsene dine for en delt sekund, sakte tilbake håndtakene dine under spenning til den opprinnelige posisjonen og gjenta. Modifikasjoner Du kan variere vinkelen til lat-trekk ned ved å flytte motstandsbåndet eller vinkelen på torsoen din i forhold til bandet. Du kan også utføre denne øvelsen fra en utsatt ansiktet ned eller ved bruk av en stabilitetskule hvis du ikke kan forankre motstandsbåndet til et høyt sted. Kjestøvelser er viktige for alle menn og kvinner, sterke og svake, erfarne og nybegynnere Brystmusklene består av en av kroppens 3 store store muskelgrupper. For å oppnå motstandsbåndsøvelser for brystet, kan du få mest motstand mot slutten av bevegelsesområdet, slik at de kan hjelpe folk som har problemer med å låse opp benken press. Resistance Band Bryst Press. Any overkroppen motstand bandet trening bør inkludere brystpressen Du bør bruke noen form for bryst press som en av basøvelsene til et treningsprogram. Resistance bånd brystpress kan ta stedet for push-ups for folk som er for tunge eller svake til å gjøre pushups, eller de kan brukes på slutten av en treningsøkt for å avslutte muskelgruppen. Start Grab motstandsbåndene eller rørhåndtakene og vend vekk fra hvor bandene er forankret. Bruk en forskjøvet Stans med en fot foran den andre og hold hendene rundt brystvortenivå på brystsiden. Du kan ha motstandsbåndet under armen eller over armen, det er et spørsmål om personlig preferanse. Sett inn bevegelsen Ke klemmer kjernen stramt, skuldrene klemmes tilbake og beina er litt bøyd, skyv hendene direkte fremover og til midten til håndtakene eller hendene berører. Du kan også trykke rett framover, hovedformspissen er å sørge for at du ikke strekker seg fremover dine skuldre. Modifikasjoner Bare gå lengre fremover for å øke motstanden av motstandsbåndøvelser. Du kan også utføre en arm om gangen eller utføre øvelsen super sakte for å øke motstanden. Resistance bånd øvelser for skuldrene er gode fordi du kan bruke tung motstand for multi-joint skulder press øvelser og raskt overgang til lysmotstand for deltoid isolasjonsøvelser. Resistance Band Prone Shoulder Press. Det er to måter å utføre motstandsbåndet på skulderpressen. En måte er å bruke lysmotstandsbånd, trinn på dem og trykk på dem over hodet ditt. Den overlegne måten er å utføre utsatt skulderpress ved å bruke en stabilitetskule, som gjør det mulig å bruke tung motstand a nd konsentrere seg om form. Start Vri fra opprinnelsen til motstandsbåndet og legg med brystet på en stabilitetskule eller gulvet som holder håndtakene på skuldrene. Pass på at du er en anstendig avstand fra opprinnelsen til motstandsrøret så Du kan oppnå tilstrekkelig motstand. Løft hoftene dine av gulvet slik at brystet og føttene er de eneste kontaktpunktene på ballgulvet. Hold ryggraden i nøytral justering. Hold bevegelsen Hold kroppen din i nøytral stilling, og trykk sakte ned armene over hodet ditt horisontalt Sett hendene tilbake til originalposisjonen og gjenta. Modifikasjoner Du kan utføre denne øvelsen på en BOSU, vektbenk eller på gulvet hvis det er mer praktisk. Bare flytt lengre bort fra døren eller hva motstandsrøret er festet til for økt motstand. Tube Lateral hever w Sirkler. Røret sideløft med toveis sirkler etterbehandler er en fabelaktig måte å avslutte den beste skulder trening. Denne øvelsen er helt iso legger dine mediale deltoider, som er den vanskeligste delen av skuldrene til tone. Start Ta tak i et relativt lett kirurgisk rør eller bungee ledning og stå rett i midten av ledningen med bare en fot. Dette vil sikre at du får samme motstand med begge skuldre. Hold håndtakene direkte på sidene Hold armene nesten rett, men litt bøyd Litt innvendig, roter overarmene dine slik at tommelen er skråstilt mot kroppen din. Ta opp bevegelsen Det er viktig å holde armene internt roterte når du løfter armene dine rett ut til siden Stopp når knyttneve er på skuldernivå. Formgiv et gitt antall klokkeretninger og deretter samme antall motsatte sirkler. Senk armene ned helt ned til sidene og gjenta. Denne hetten til den beste skulder trening vil ha deltoidene dine helt og fullt tigget om barmhjertighet på stedet, som er vanskelig å isolere for de fleste. Modifikasjoner Bare en annen påminnelse om å svinge litt rundt dine armer T han skal være i vinkel mot albuen din. Du kan også utføre denne skulderforsterkende øvelsen med et lett par dumbbells eller til og med uten vekter enn vekten av dine fullt pumpede armer. Resistance bånd øvelser for armene er noen av de beste armøvelsene for kvinner og menn, spesielt for å avslutte armene dine. Bandøvelser er gode fordi de lar deg konsentrere seg helt til ROM-serien. Dette er viktig fordi mange dumbbell og barbell øvelser har døde flekker i løpet av bevegelse hvor det ikke er spenning på armmusklene. Resistance Band Triceps Kickbacks. Triceps kickbacks har vært en favoritt triceps øvelse i årevis fordi de synes å virkelig isolere triceps. Røret eller bandet lar deg virkelig målrette hele triceps muskulatur på grunn av elastiske båndets strekkegenskaper. Start mot motstandsbåndets opprinnelse, hold motstandsbåndet og ta et par trinn bac k. Keeping beina litt bøyd, bøy torsoen over forover til overkroppen din er omtrent parallell med gulvet. Legg bevegelsen Hold albuene ved siden av deg, strekk armene bak deg mot baksiden. Gå bakover til kablene er stramme og Gjenta bevegelsen. Modifikasjoner Måten du tar tak i håndtakets rørbånd, vil i stor grad bestemme motstandsnivået du trenger å bruke. En utsatt palms ned grep på håndtakene er den enkleste etterfulgt av å ta tak i båndet eller motstandsrøret etterfulgt av et bakgrep der håndflaten din står overfor. Resistance Band Biceps Curls. You kan utføre biceps krøller med et motstandsbånd på mange forskjellige måter. Du kan isolere dine biceps fra mange forskjellige vinkler også. Den mest funksjonelle biceps krølle øvelsen er krøller med kablene foran fordi du må integrere kjerne og full kroppsstabilisering mens du jobber med biceps. Start Sett motstandsbåndet inn og saml slakkene på motstandsbåndets kabler Bøy bena litt og d rå i kjernen din med armene vendt utover på skuldernivå. Hold bevegelsen Hold albuene pekende rett fram, trekk i kjernen og hold knærne bøyd når du krøller hendene mot skuldrene dine, sørg for å holde underarmen i tråd med din overarm. Modifikasjoner Du kan eksperimentere med forskjellige vinkler og plasseringer av røret for å isolere forskjellige deler av biceps. Du kan finne flere eksempler på biceps motstandsbånd treningsvideoer i treningsvideo biblioteket. Fullstendig kroppseksempel. Resistance Band Squat Row. Having heavy motstandsbånd gir deg mulighet til å utføre øvelser som må støtte hele kroppsvekten. Et godt eksempel på en øvelse som virker kombinasjon av flere muskelgrupper er motstandsrørhalsen og row. Start Hold en rettferdig avstand fra det tunge motstandsrøret. sikker på at det er betydelig spenning på det tunge motstandsrøret når du står opp høyt uten å knuse ryggen, nakke skuldre med ryggraden i nøytral linje nt. Begynne bevegelsen Tilt hoftene dine bakover, la det tunge motstandsbåndet fungere som en motbalanse, mens du knepper ned med armene dine helt forlenget foran deg. Skal ned til lårene er parallelle med gulvet og knekk opp igjen prøver å holde knærne over anklene dine og ikke bevege seg fremover. Når du kommer til toppen av knebøyet, klemmer du glutene mens du utfører en rad, trekker hendene inn mot ribbeina. Som med alle rader, sørg for å lede med albuene . Hold toppposisjonen med glutene og skulderbladene klemmet sammen for en delt sekund, og deretter strekk armene fremover og gjenta bevegelsen. Modifikasjoner Du kan utføre denne øvelsen på en ustabil overflate, for eksempel en BOSU balanse trener for å øke vanskeligheten You kan også utføre dette motstandsbåndet trene en arm om gangen. JC Predator. Looking for å kjøpe motstandsbånd. Disse videoene bruker høyspenningsbånd JC-rovdyr som tillater ekstremt tung og veldig lett motstand. t gjør feilen ved å bare kjøpe en spenning av motstandsbånd eller rør fordi treningen din vil mangle den tilstrekkelige intensiteten for å få de beste resultatene. Et godt alternativ er JC-rovdyret som har 3 høyspenningsmotstandsrør. Din beste mulighet er å få Bodylastics Super Strong Man Bands, som gir deg mulighet til å legge til og trekke ut flere motstandsrør for å skape ekstremt tunge og meget lyse motstander. Les videre på motstandsøvelser og andre treningsmodaliteter. Ta treningen din overalt. Superband treningsutstyr 1 2-tommers SuperBand 12 95 og Utility Strap 14 95, for å feste bandet til dører og til andre stasjonære gjenstander. 1 SuperBand Squat Med føttene skulderbredde fra hverandre, gå på den ene enden av bandet. Strek den andre enden og over hodet og hvil den over din øvre del av ryggen Nå utfør et knep ved å skyve hofter tilbake og senke kroppen din til lårene er minst parallelt med gulvet Trykk tilbake til startposisjonen For å gjøre det vanskeligere, trekk bandet vekk fra sidene dine. Koble bandet til verktøyet og fest det under det laveste hengselet på en dør. Løft den ene enden av bandet rundt armene dine og bøy albuene dine 90 grader. Strep vekk fra døren til bandet Stram i en 45 grader vinkel, og stå med føttene på skulderbredden. I ett trekk, senk samtidig torsoen og bøy beina til albuene dine nesten møter knærne. Ryggen skal holde seg naturlig buet. Omvendt bevegelsen for å gå tilbake. til startposisjonen Løft overarmene dine kraftig når du beveger deg til en stående stilling. Gå videre til neste side for å lære Resisted Supine Lying Crunch.3 Stå helling Fly. Koble båndet til verktøyet og fest den til en dør bare over håndtaket Så løft båndet rundt torso og vend om til ryggen er til døren. Ta tak i båndet med et grep på hånden, hendene dine om to ganger skulderbredde fra hverandre. Nå løft armene ut til sidene dine til de reagerer på er nivå og gå frem til bandet er stramt. Hold en forskjøvet holdning, med en fot foran den andre, og hold armene litt bøyd. Uten å endre vinkelen på albuene, trekk hendene dine sammen foran kroppen. Gå tilbake til utgangsposisjonen.4 En-arm-stående krøl.5 Motstå båndet til verktøyet og fest det under det laveste hengselet på en dør Ligg opp på gulvet med hodet ditt nærmest døren og føttene lengst fra den Løft enden av bandet rundt din venstre arm, strekk den over halsen din, og løp den rundt din høyre arm. Bøy knærne med dine hæler på gulvet, legg fingrene bak ørene dine, og gjør en situp ved å heve torsoen så høyt du kan av gulvet La deg selv tilbake til startposisjon Utfør øvelsen så fort som mulig. Gå videre til neste side for å lære JC Traveller Band Workout. JC Traveller Band Workout. JC Traveller. JC Traveller. Band 20.1 Lunge Secure bandet under det nederste hengsel på en dør og ta et håndtak med hver hånd. Steg bakover til bandet er veldig stramt, og armene dine er rett og deretter plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Nå gjør et lunge. Hold torsoen oppreist, ta en stort skritt fremover med høyre ben og senk kroppen din til fremre låret er minst parallelt med gulvet. Trykk så tilbake til startposisjonen og gjenta denne gangen med venstre ben. Det er 1 repetisjon Trykk tilbake til startposisjonen. kraftig.2 Avvis Stående Trykk. Sekret bandet til toppen av en dør og vri så rundt ryggen vender mot den. Ta tak i håndtakene med et grep på hånden og hold dem ved siden av brystets sider. Steg frem til bandet er stramt, og deretter ta en forskjøvet holdning, med en fot foran den andre. Lean hele kroppen fremover noen få inches. Nå skyv håndtakene foran brystet til armene er rett. Gå tilbake til startposisjon Skyv håndtakene mot flaten ear.3 Oppreist Stående Row. Secure bandet under det laveste hengselet på en dør og ta et håndtak med hver hånd. Steg bakover til bandet er stramt, og armene dine er rette, og legg deretter føttene på skulderbredde. Sørg for at hele kroppen din å lene seg litt tilbake Nå trekk håndtakene til toppen av brystet. Gå tilbake til startposisjon Klem skulderbladene sammen når du trekker håndtakene til torso.
No comments:
Post a Comment